有关于健身工作计划5篇【健身社团工作计划】

日子如同白驹过隙，又迎来了一个全新的起点，现在的你想必不是在做计划，就是在准备做计划吧。我们该怎么拟定计划呢?下面是小编收集整理的半年健身计划，欢迎大家分享。有关于健身工作计划篇只要有一对哑铃，加上系统的练习计划，并且坚持不懈才能成功。你是初级者，给你安排一个初级健身计划，持之以恒几个月后会有意想不到的效果，祝你早日取得理想身材周一，胸+三头肌训练()哑铃卧推 -RM x组()哑铃飞鸟 -RM x组()俯卧撑 - (次) x组()坐姿单臂颈后臂屈伸 -RM (次) x组()俯立臂屈伸 -RM (次) x组周三，背+二头肌训练()哑铃划船 -RM (次) x()引体向上宽握 -RM (次) x()引体向上窄握：-RM (次) x()俯坐弯举 -RM (次) x组()站姿哑铃锤式弯举-RM (次) x组()坐姿哑铃交替弯举：-RM (次) x组周五，腿+肩部训练日()哑铃深蹲 -RM(次) x 组()哑铃箭步蹲 -RM x 组()哑铃提蹭 -RM x 组()站姿哑铃推举 -RM (次) x()哑铃侧平举 -RM (次) x()哑铃前平举 -RM (次) x有关于健身工作计划篇寒假在家关于爱国的作文为自己制定一套健身计划，让自己有更好的更健康的身体，以下是小编整理的寒假健身计划，欢迎参考阅读!第一天：练胸训练顺序：.平卧推举(大重量，四组，每组-次，如果你尽最大努力能够做到的次数小于次说明重量太重，大于次说明重量太轻，需要调整，后面我就不再赘述了)-->.单周：上斜推举(大重量，四组);双周：双杠臂屈伸(可加重，四组)-->.单周：平卧飞鸟(四组);双周：夹胸(四组)第二天：练背训练计划：.单周：颈后引体向上(可加重，四组);双周：颈前引体向上(可加重，四组)-->.单周：站姿划船(大重量，四组);双周：硬拉(大重量，四组)-->.单周：胸前提拉(四组);双周：耸肩(四组)第三天：练腿训练计划：.深蹲(可超体重一倍以上，四组)-->.俯卧腿弯举(不少于/体重，四组)-->.踮立(四组)第四天：练肱三头肌训练计划：.窄卧推(大重量，四组)-->.单周：站姿肘下压(四组);双周：仰卧臂屈伸(四组)-->.俯立臂屈伸(四组)第五天：练肱二头肌训练计划：.站姿臂弯举(大重量，四组)-->.单周：正握单臂弯举(四组);双周：反握单臂弯举(四组)-->.单周：巻棒(四组);双周：牧师椅双臂弯举(四组)第六天：练肩训练计划：.颈前推举(四组)-->.颈后推举(四组)-->.站立飞鸟(四组)-->.俯立飞鸟(四组)第七天：减脂训练计划：.仰卧起坐(六组)-->.仰卧举腿(六组)-->.慢跑(中速不允许减速，分钟)按照上面的训练计划，每七天算一个轮回，每训练七天就休息两天，当然也可以四天休息一天，但是训练顺序不能打乱，每天训练-分钟，开始的重量和强度可以小一点，但是每天、每阶段都要有所突破。每个训练动作组与组之间的休息时间不能超过一分半钟，一般一分钟最适中，冲击大重量时可以休息-分钟，按照这种方法坚持训练，一个星期就可以看见效果，一个月后进步会变慢，坚持一年基本就能达到楼主满意的程度。有关于健身工作计划篇我们在各个年龄段做的事情都不太一样，健身亦是如此。现在给大家一套秋天的果园作文让你受用一生的健身计划。二十多岁：可选择高冲击有氧运动、跑步或拳击等运动方式。对你的身体而言，好处是能消耗大量卡路里，强化全身肌肉，增进精力、耐力与手眼协调。在心理上，这些运动能帮助你解除外在压力，让你暂时忘却日常杂务，获得成就感。三十多岁：建议选择攀岩、滑板运动、溜冰或者武术来健身。除了减肥，这些运动能加强肌肉弹性，特别臀部与腿部;还有助于活力、耐力，能改善你的平衡感、协调感和灵敏度。在心理上，攀岩能培养禅定般的专注工夫，帮助你建立自信与策略思考力;溜冰令人愉悦、多感，忘却不快;武术帮助你在冲突中保持冷静、自强与警觉心，同样能有效增进专心的程度。四十多岁：选择低冲击有氧运动、远行、爬楼梯、网球等运动。对身体的好处是能增加体力，加强下半身肌肉，特别是双腿，像爬楼梯既可以出汗健身，又很适合忙碌的城市上班族天天就近练习。网球则是非常合适的全身运动，能增加身体各部位的灵敏度与协调度，让人保持活力充沛，同时对于关节的压力也不如跑步和高冲击有氧运动来得大。五十多岁：适合的运动包括游泳、重量训练、划船，以及打高尔夫球。游泳能有效加强全身各部位的肌肉与弹性，而且由于有水的浮力支撑，不如陆上运动吃力，特别适合疗养者、孕妇、风湿病患者与年纪较大者。重量训练能坚实肌肉、强化骨骼密度;提高其他运动能力;而打高尔夫球时如果能自己走路、自背球袋，而且加快脚步，常有稳定心脏功能的效果。心理上，游泳兼具振奋与镇静的作用，专心的划水让人忘却杂务;重量训练有助提高自我形象满意度，让压力与烦躁都随汗水宣泄而出;团队一起划船能培养协同与团队精神;打高尔夫球则可让人更专心、更自律。六十岁以上：介绍你多做散步、交谊舞、瑜珈或水中有氧运动。散步能强化双腿，帮助预防骨质疏松与关节紧张;交谊舞能增进全身的韵律感、协调感和优雅，非常适合不常运动的人选择尝试;瑜珈能使全身更富弹性与平衡感，能预防身体受伤;水中有氧主要增强肌肉力量与身体的弹性，适合肥胖、孕妇或老弱者健身。从二十几岁开始，一直到耳顺之年我们都能作文难忘的第一次找到适合的运动方式，从运动中受益。有关于健身工作计划篇计划。 新手刚进健身房应该如何训练 首先要清楚自己需要用什么计划，新手刚进健身房，基本上就这三种计划，A计划和AB计划和ABC如何进行选择，需要进行体测：先测出自己的体重，然后测试自己最大卧推重量，如何测试，先熟悉卧推动作，第一次就从空杆做起，直上直下，下去之后一定要触到胸部，不要贪图虚荣只做半程卧推，从空杆做起，每次只推起一次，休息分钟，然后两边加.kg，以此类推，直到推不起来为止，从而知道自己的最大卧推重量。if(卧推重量<体重)计划=A;else if(卧推重量>体重)&&( 卧推重量

训练内容：胸大肌：平板卧推背阔肌：器械下拉，宽握引体向上做的轻松的可以用引体向上训练股四头肌：杠铃深蹲(不要逃避这个动作)股二头肌：俯卧腿弯举(每组做到力竭，从三片开始加)三角肌：坐姿器械推举肱三头肌：仰卧臂屈伸肱二头肌：斜板弯举小腿：坐姿提踵竖脊肌：俯卧挺身腹肌：仰卧起坐每周一到两次有氧运动，每次到分钟训练一个月后，再次体测，判断自己下一个计划，如果不更换，也要把每个部位的动作更换了，具体更换内容后文解释。AB计划：全身分两次训练A和B，每次练其中一个，练完一个循环(天)后，休息一天，可以做有氧运动。A：胸大肌：平板卧推，窄握上斜卧推背阔肌：器械下拉或宽握引体向上，屈体划船三角肌：三向飞鸟，站姿杠铃提拉肱二头肌：三面弯举，哑铃集中弯举竖脊肌：硬拉腹肌：仰卧起坐B肱三头肌：仰卧臂屈伸，绳索下压股四头肌：杠铃深蹲，负重跨步走股二头肌：俯卧腿弯举小腿：站姿提踵腹肌：元宝收缩ABC计划：全身分三次训练，A,B,C，每三天一个循环，一个循环后休息一天，可以做有氧，每个动作到组，侧重增肌的：,,()，()，()次，侧重减脂的：,,,,次。A：胸大肌：平板卧推，窄握上斜卧推，下斜卧推肱二头肌：三面弯举，站姿杠铃弯举，哑铃集中弯举腹肌：仰卧举臂B：肱三头肌：仰卧臂屈伸，绳索下压，单臂绳索臂屈伸股四头肌：杠铃深蹲，腿举，负重跨步走有关于健身工作计划篇第一天：胸肌第一个项目：平板杠铃卧推组，每组-rm第二个项目：上斜哑铃卧推组，每组-rm第三个项目：下斜杠铃卧推组，每组-rm第四个项目：拉力器夹胸组，每组-rm第五个项目：蝴蝶机夹胸组，每组-rm拉伸放松第二天：背肌第一个项目：引体向上组，每组-rm第二个项目：高位下拉组，每组-rm第三个项目：俯身杠铃划船组，每组-rm第四个项目：坐姿划船机组，每组-rm第五个项目：俯身哑铃飞鸟组，每组-rm拉伸放松第三天：三头肌第一个项目：平板杠铃窄距卧推(宽度大约是身体的宽度，就是手垂直地面往上升的宽度，做动作时杠铃下放的位置大约是下胸线的位置，手肘贴着身体)组，每组-rm第二个项目：仰卧曲杠臂屈伸组，每组-rm第三个项目：拉力器单臂臂屈伸组，每组-rm第四个项目：俯身哑铃往后臂屈伸(双手或单手轮流都可以)组，每组-rm拉伸放松第四天：肩第一个项目：坐姿哑铃推举组(固定器械推举机代替也可以)，每组-rm第二个项目：哑铃(或杠铃)前平举，-组，每组-rm第三个项目：哑铃侧平举，-组，每组-rm第四个项目：俯身哑铃侧平举，-组，每组-rm第五个项目：哑铃或杠铃耸肩组，每组-rm拉伸放松第五天：二头肌第一个项目：杠铃弯举-组，每组-rm第二个项目：牧师凳杠铃弯举组，每组-rm第三个项目：哑铃锤式弯举组，每组-rm第四个项目：坐姿哑铃顶臂弯举组，每组-rm拉伸放松第六天：腿第一个项目：自由杠铃深蹲组，每组-rm第二个项目：腿举机组，每组-rm第三个项目：直腿硬拉组，每组-rm第四个项目：腿弯举机组，每组-rm第五个项目：腿屈伸机组每组-rm拉伸放松腹肌：每天锻炼或隔天锻炼都可以，在练完以上的肌肉后再接着练，方法可以直接参照腹肌撕裂者，方法选-个动作只要把上腹、下腹、侧腹都分别刺激都就可以了。但是对于胖子来说，体脂没减下去的话腹肌再怎么练都是不明显的，所以再体脂减下去之后再练也是可以的。方法参照：第一个项目：仰卧，腿放凳子上让大腿跟小腿成度，然后卷腹组，每组力竭(动作过程要满，可负重)第二个项目：仰卧，腿放地上膝盖微弯，用下腹的力量把腿提起让整个屁股离开地面，膝盖保持微弯，到大腿于身体大约度时再慢慢放下组，每组力竭(整个过程大腿不能碰地面，也可以在仰卧板上做增加难度)第三个项目：固定器械山羊挺侧身(靠近器械的那只脚往后)左右交换组，每组力竭但是对于胖子来说，体脂没减下去的话腹肌再怎么练都是不明显的，所以再体脂减下去之后再练也是可以的。有关于健身工作计划相关文章：★ 关于实习生的工作计划五篇★ 有关于半年工作计划篇★ 有关于班主任工作计划篇★ 关于小学教师岗位工作计划五篇★ 社会宣传工作总结篇★ 会计个人工作计划精选例文篇★ 关于制定学习工作计划篇★ 公司季度工作总结范文篇★ 学校教师个人工作总结年大全篇★ 月度的工作总结范文篇