三伏天应该怎么对我们的体重进行管理

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三伏天应该怎么对我们的体重进行管理呢

三伏天应该怎么对我们的体重进行管理

暑伏,又称“三伏”,俗话说,“热在三伏”,每年的三伏天都是一年当中气温最高、湿气最重、最潮湿闷热的日子,

一般持续~天。今年的月日已正式“入伏”,相信大家都多多少少感受到了“伏天的杀伤力”。尽管三伏天的高温给我们从各方面给我们带来了一定影响,但利用好三伏天湿热气候的特点,

对于需要进行体重管理的人群是一项很有利的因素。高温会不自觉让人的食欲下降,潮湿天会加大人们的排汗量,

这都是天然有利因素。

对于有体重控制需求的人群,

我们只需要采取一些辅助措施,就可以事半功倍,较为轻松地达到健康减重的目标。

三伏天膳食搭配:多摄入各类蔬菜,低糖水果

蔬菜水果均富含膳食纤维、维生素和矿物质等营养素,

同时热量相对较低。我们可以选择各种颜色和类别的蔬菜,

如深绿色叶菜、橙红色蔬菜、瓜类、茄类等,多色彩多种类地融合搭配到我们的日常饮食中。夏日增加摄入蔬菜的比例,

并配以合适、清淡的烹饪方式(如蒸、煮、炖、凉拌等),不仅可以使人胃口大开,还减少了能量摄入,

调节新陈代谢能力,

促进肠道健康。

水果作为可食用的植物果实,优先选择苹果、梨、桃子、柚子、草莓等低糖水果,

血糖正常的人群可以适量选择西瓜等含水量较大微甜的水果,

血糖控制较差的人群可以用黄瓜、大西红柿替代水果。

水果酸甜可口,美味多汁,控制好摄入量,

满足大家清凉解暑的目的和口腹之欲的同时,还能减少能量摄入,

利于体重控制,促进人体健康。

三伏天饮食技巧:合理安排饮食时间

相信关心减重的朋友们都或多或少听说过“+减肥法”,即每天在小时内进食所有的食物,

其余个小时禁食,不吃任何有能量的食物,可以喝水。这是轻断食方法的一种,本质是通过缩短进食时间控制食欲,

从而减少摄入。借鉴此原理,将三餐时间控制得当,

保证吃好早午饭,适当提前晚饭的时间,可以一定程度减少晚饭摄入,让消化系统有足够的时间完成食物的消化和吸收,

还能预防过度饥饿或过度进食,改善作息,促进新陈代谢启动。

三伏天运动技巧:选择合适运动时间和方式,

挑选运动环境

控制体重的最根本原则是:机体能量的消耗大于摄入,制造热量差。因此,体重控制一定要从饮食和运动,也就是摄入和消耗两方面入手。

尽管高温天气可能使运动变得更具挑战性,但高温会增加机体的能量消耗,在此基础上增加适量运动,会起到事半功倍的效果。

但我们不能盲目在烈日下做高强度运动,仍需要选择合适的场所,在合适的时间进行符合自己身体适应强度的运动。时间尽量选择清晨或傍晚时段,可以根据自己的运动耐受能力在户外进行晨跑、夜跑、快走或进行球类等运动,

避免在阳光暴晒的高温环境进行剧烈运动。减脂以有氧运动为主,室内运动如有氧操、瑜伽或游泳都是不错的选择,室内需要保持环境通风,且运动强度适当。

不适应高强运动的人群可以从在阴凉的地方散步、慢跑、快走开始。合理安排运动时间、运动环境、运动强度可以减少不适感,同时可以增加活动次数,增加机体耐受能力,提高基础代谢,

让减重变成越来越容易的事情。

三伏天饮水技巧:少量多次喝水,让身体水分充足

体内水的循环过程包括摄入和排出两部分,

常用来反映水合状态的指标包括血浆渗透压、尿液指标状态等。在温度高的环境下,人的排汗量增加,

水的摄入就更加重要。

水不仅能构成人的体液,还有增加人体代谢、增加饱腹感的作用。

多喝水、勤喝水,维持身体水分充足,

不仅能够改善身体的循环和代谢,也能对体成分调节有促进改善作用。

饮水要分少量多次,

避免饮水过快,

避免一次性大量饮用。在高温环境下、运动过后等情况,及时补充水分都是非常必要的,

日常也需要时刻提醒自己勤喝水,饮水可以分配在一天的任何时间,均匀地分配饮水量可以帮助身体更好地吸收和利用水分。

每个人对的水需求量因个体情况差异会有不同。普通健康成年人在一般情况下建议每天饮水量在.-升左右,

每次一杯(左右),每天达到-杯,具体仍需要按照个体情况,

如疾病影响、日常所处环境温度高低、日排汗量大小、活动水平高低等情况做出判断调整。需要注意的是,在高强度运动或高温作业等人体大量排汗的情况下,

体内水的丢失加快,

要注意及时进行水和电解质同时补充,如摄入一定量的盐水、电解质水等。不建议摄入含有过多添加糖的饮料、碳酸汽水一类,日常仍推荐以白开水为主。

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