2019年《开学第一课》观后感

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、简介“达摩易筋经”是我国一种健身的好方法,此功使神、体、气三者,

即人的精神,

形体和气息有效的结合起来,经过循序渐进,持之以恒地认真锻炼,从而使五脏六腑、十二经脉、奇经八脉及全身经脉得到充分的调理,

进而达到保健强身,防病治病,

抵御早衰,

延年益寿的目的。尤其对于强直性脊柱炎患者,更是有利于纠正体形,恢复关节受限有着巨大的帮助作用。

图图图图-图-图图-图-图-图-图达摩易筋经十二式图解第一式韦驮献杵预备预备两足并步直立,头正如顶物,双目平视前方,

沉肩垂肘,

胸部内含,背部挺拔,腹部内收,腰部竖直,

头顶之百会穴与裆下的长强穴要成一条直线。双臂自然下垂置于体

、侧,

膝关节微屈不超过足尖。心平气和,精神内守,神态安宁,呼吸自然。

动作动作左足向左分开,与肩同宽,

两臂外展与肩平,掌心向下。

转掌心向前,慢慢合拢,屈肘旋臂转腕内收,

指尖向上,腕、肘与肩平。指尖对胸与天突穴相平。两肩向左右分开,

双手在胸前成抱球状,沉肩垂肘,掌心相对,十指微屈,相距约,

两目平视,身体微向前倾。

收势:收势:先深吸气,

然后慢慢呼出,

两手同时下落于体侧,收左足,并步直立。动作要领及注意事项:动作要领及注意事项:沉肩垂肘,脊背舒展,

上虚下实,各部肌肉放松,动静结合。体虚者慎练,量力而为,

循序渐进。

第二式横担降魔杵预备预备两足并步直立,

头正如顶物,双目平视前方,沉肩垂肘,胸部

、内含,背部挺拔,

腹部内收,腰部竖直,

头顶之百会穴与裆下的长强穴要成一条直线。

双臂自然下垂置于体侧,膝关节微屈不超过足尖。心平气和,精神内守,神态安宁,

呼吸自然。动作动作左足向左分开,与肩同宽,两手下按,

掌心向下,指尖向前。两手翻掌向上,

上提至胸,

向前推出,高与肩平。自然呼吸,两掌从胸前向体侧平开,手心朝上再翻转朝下,

成双臂一字状;

同时两足后跟翘起,脚尖着地,身体前倾,两目瞪睛平视;心平气合。

收势:收势:先深吸气,然后慢慢呼出,

同时放下两足及足跟,收左足,并步直立。动作要领:动作要领:两手一字平开与肩平,

两足跟提起,足尖着力,两膝伸直内夹,提高动作稳定性。

注意事项:注意事项:体质虚弱和饭后不

、宜练,量力而行,循序渐进,心脏病及哮喘发作期忌。

注重动静结合,

保持精神宁静的状态,全神贯注,呼吸自然和保持气息运动的和谐。图图第四式:摘星换斗式第四式:摘星换斗式预备预备两足并步直立,

头正如顶物,双目平视前方,沉肩垂肘,胸部内含,

背部挺拔,腹部内收,腰部竖直,

头顶之百会穴与裆下的长强穴要成一条直线。双臂自然下垂置于体侧,膝关节微屈不超过足尖。心平气和,

精神内守,神态安宁,呼吸自然。动作动作右脚稍向右前方移步,

与左脚形成斜八字,随势向左微侧;屈膝,

提右脚跟,身向下沉,

右虚步。右手高举伸直,掌心向下,头微右斜,双目仰视右手心;

左臂曲肘,

自然置于背后。吸气时,头往上顶,双肩后挺;呼气时,

全

、身放松,再左右两侧交换姿势锻炼。收势:收势:先深吸气,然后慢慢呼出,同时左足收回,

双手变掌下落于体侧,并步直立。动作要领:动作要领:转体动作,均用腰来带动。

五指微微捏挤,屈腕如钩状,离前额约一拳,肘向胸前,指端向外,

头微偏。

注意事项:注意事项:体质虚弱者慎练,

量力而行,循序渐进,心脏病及哮喘发作期忌用。

注重动静结合,保持精神宁静的状态,全神贯注,

呼吸自然和保持气息运动的和谐。第三式掌托天门预备预备两足并步直立,头正如顶物,双目平视前方,

沉肩垂肘,

胸部内含,背部挺拔,腹部内收,腰部竖直,头顶之百会穴与裆下的长强穴要成一条直线。

双臂自然下垂置于体侧,膝关节微屈不超过足尖。心平气和,精神内守,

神

、态安宁,呼吸自然。动作动作左足向左分开,与肩同宽,

两手掌心向上,指端相对,

上提到胸前,旋腕转掌,掌心向下,

四指并拢,相距厘米左右,不高于肩,两手上举过头,同时翻掌,

掌心向上,四指并拢,拇指外分,

两虎口相对指向天门穴。两膝挺直,足跟提起,

前足掌着地,头略向后仰,目视掌背。收势:收势:先深吸气,然后慢慢呼出,

两手同时下落于体侧,收左足,

并步直立。注意事项:注意事项:平心静气,全身放松,两臂切忌贯力,

目视掌背,

不需过分仰头。体质虚弱者慎练,量力而行,循序渐进,心脏病及哮喘发作期忌用。

注重动静结合,保持精神宁静的状态,全神贯注,呼吸自然和保持气息运动的和谐。图图-图-第五式:倒拽九牛尾式

、预备预备两足并步直立,

头正如顶物,双目平视前方,

沉肩垂肘,

胸部内含,背部挺拔,

腹部内收,腰部竖直,头顶之百会穴与裆下的长强穴要成一条直线。双臂自然下垂置于体侧,

膝关节微屈不超过足尖。心平气和,精神内守,神态安宁,

呼吸自然。动作动作右式:右式:右脚跨前一步,成右弓步,同时右掌从体后向体前变握拳,翻腕上抬,

拳心朝上停于面前。左掌顺势变拳,拳心朝上停于体后,两肘皆微屈;

力在双膀,目视右拳。左式:左式:左右手腿势互换,

左腿蹬力,身体随之前移,重心落于右腿,继左脚提起跨前一步,

成左弓步,同时左拳从体后向体前翻抬,右拳从面前向体后翻落,成左式;

收势:收势:先深吸气,然后慢慢呼出,同时把足回收,

双手变掌

、下落于体侧,并步直立。

动作要领:动作要领:两腿前弓后箭,前肘微屈,拳向外旋,高不过眉,

肘不过膝,膝不过足。

后肘微屈,拳向内旋,两臂做螺旋使劲。注意事项:注意事项:体质虚弱者慎练,

量力而行,

循序渐进,心脏病及哮喘发作期忌练。注重动静结合,

保持精神宁静的状态,全神贯注,呼吸自然和保持气息运动的和谐。第六式:击爪亮翅式预备预备两足并步直立,

头正如顶物,双目平视前方,

沉肩垂肘,

胸部内含,背部挺拔,腹部内收,腰部竖直,头顶之百会穴与裆下的长强穴要成一条直线。

双臂自然下垂置于体侧,膝关节微屈不超过足尖。心平气和,精神内守,

神态安宁,

呼吸自然。动作动作两脚并拢成立正姿势。两手握拳上提于腰侧,拳心朝上,

、继而鼻吸气,

挺身,怒目,双拳变立掌,向体前推出,掌心朝前,

掌根尽力外挺;然后鼻呼气,双掌再变握拳,从原路回收于腰侧,

拳心向上;再鼻吸气,

双拳变五掌前推,如此反复七次,意在天门。收势:收势:先深吸气,

握拳收回胸前,

然后慢慢呼出,两手同时下落于体侧。动作要领和注意事项:动作要领和注意事项:坐腕亮翅,

脚趾柱地,力由下生,并腿伸膝,两胁用力,力达指端。

收拳时吸气,推出时呼气。注意配合呼吸,

动静结合。图第七式:九鬼拔马刀式预备预备两足并步直立,头正如顶物,双目平视前方,沉肩垂肘,

胸部内含,

背部挺拔,腹部内收,

腰部竖直,头顶之百会穴与裆下的长强穴要成一条直线。双臂自然下垂置于体侧,

膝关节微屈不超过

、足尖。心平气和,精神内守,

神态安宁,呼吸自然。动作动作左足向左分开,与肩同宽。

两手腹前交叉,上举至头,由身体两侧下落至体侧。左手由体侧向前上举至头上,屈肘,

左手按住头后枕部,右手向后至左侧背部肩胛骨下方,掌心向内。左手掌前按,肘向后摆,

项部用力后仰,

身体随势充分向左拧转,目向左视。双手同时撤力,

身体转正,两臂呈侧平举。收势:收势:先深吸气,然后慢慢呼出,

两手同时下落于体侧,收左足,并步直立。

以上为左式动作,右式与左式动作相同,

唯方向相反。动作要领和注意事项:动作要领和注意事项:上体左右拧转,保持中轴正直,两手按压,均用暗劲。

体质虚弱者慎练,量力而行,循序渐进,注重动静结合,全神贯注,

呼吸自然

、和保持气息运动的和谐。第八式:三盘落地式预备预备两足并步直立,

头正如顶物,双目平视前方,

沉肩垂肘,胸部内含,背部挺拔,

腹部内收,腰部竖直,头顶之百会穴与裆下的长强穴要成一条重阳节作文400左右直线。双臂自然下垂置于体侧,

膝关节微屈不超过足尖。心平气和,

精神内守,神态安宁,

呼吸自然。动作动作自然呼吸;左足外开成马步,

两臂从体前仰掌上举,两臂伸直,与肩同宽同高。两掌心翻转向下,两手掌内旋,

肘往外展,同时两腿屈膝下蹲成马步,两手掌下按,悬空于膝盖上部。

两腿缓缓伸直,

同时两掌心翻转向上,上托至与肩平,

再屈膝下蹲,

同时两掌心翻转向下按至膝关节外侧,两脚缓缓伸直,

同时两掌心翻转向上,上托至与肩平,再屈膝下蹲,同时两掌心

、翻转向下按至小腿外侧中部。

收势:收势:先深吸气,然后慢慢呼出,同时两腿纷纷伸直,两掌心翻转向上,上托至肩平,

再翻转向下,徐徐落于体侧,收左足,并步直立。

动作要领:动作要领:两手向上,如托千斤,两手下落,如按水中浮球。

注意事项:注意事项:体质虚弱者慎练,量力而行,循序渐进,

心脏病及哮喘发作期忌用。注重动静结合,保持精神宁静的状态,

全神贯注,呼吸自然和保持气息运动的和谐。第九式:青龙探爪式预备预备两足并步直立,头正如顶物,

双目平视前方,沉肩垂肘,胸部内含,背部挺拔,腹部内收,

腰部竖直,头顶之百会穴与裆下的长强穴要成一条直线。双臂自然下垂置于体侧,

膝关节微屈不超过足尖。心平气和,

精神内守,

神态安

、宁,呼吸自然。动作动作两脚开立,两手成仰拳护腰,

右拳变掌向前上举至头上位,掌心向左,上臂靠近头,腰随势向左侧弯,

充分伸展,面向前,

右掌心向下。向左转体到面部朝下,右手四指并拢,

屈拇指按于掌心,掌心向下,右臂充分向左侧伸展。上体向左前下俯,

右手掌随势撑至左足正前方,双膝挺直,足跟勿离地抬起,目正视,

屈膝下蹲成马步,上体渐起转正,右臂随转体由左腿侧经两小腿前划弧到右腿外侧,掌心向上,双腿缓直,

右手握拳收回腰侧。收势:收势:先深吸气,然后慢慢呼出,两手变掌落于体侧,

收左足,并步直立。以上为左式,右式动作与左式相同,

只是动作相反。动作要领:动作要领:侧腰转体时,手臂腰腹要充分伸展,俯身探地,

要求肩松

、肘直掌撑实,膝挺直足勿移,并注意呼吸均匀自然。第十式:饿虎扑食式预备预备两足并步直立,

头正如顶物,双目平视前方,沉肩垂肘,胸部内含,背部挺拔,

腹部内收,腰部竖直,头顶之百会穴与裆下的长强穴要成一条直线。

双臂自然下垂置于体侧,膝关节微屈不超过足尖。心平气和,

精神内守,神态安宁,呼吸自然。

动作动作右脚向前跨一大步,屈右膝下蹲;双手由腰侧向前作扑伸,

掌心向前,坐腕,手呈虎爪状,上体前倾,

双手指掌撑地,置于左右两侧,指端向前,收右足于左足跟上,呈跟背相叠。

头微抬起,目注前下方。吸气时,同时两臂伸直,

上体抬高并尽量前探,重心前移;呼气时,

同时屈肘,

胸部下落,

上体后收,

重心后移,蓄势待发。如此反复,

、随呼吸而两臂屈伸,上体起伏,前探后收,如猛虎扑食。

收势:收势:于臀高背低位时,先深吸气,然后慢慢呼出,左足落下向前收,再收回左足呈并步,

缓缓起身,两手同时下落于体侧。动作要领和注意事项:动作要领和注意事项:往返动作呈波浪起伏状,紧贴地面,

两肘和两膝伸直时不可硬挺,忌用力过猛,就蓄力待发,

吸收呼推,切忌屏气。体质虚弱者慎练,

量力而行,循序渐进,心脏病及哮喘发作期忌用。图-图-图-图-第十一式:打躬击鼓式预备预备两足并步直立,头正如顶物,

双目平视前方,

沉肩垂肘,胸部内含,

背部挺拔,腹部内收,腰部竖直,头顶之百会穴与裆下的长强穴要成一条直线。双臂自然下垂置于体侧,

膝关节微

、屈不超过足尖。

心平气和,

精神内守,神态安宁,呼吸自然。动作动作左足向左分开,与肩同宽,

双手仰掌外展,上举至头上,

掌心相对,

同时屈膝下蹲成马步,十指交叉相握,屈肘徐徐下落,双掌抱于脑后枕骨,

与项争力,目视前方,缓缓伸直膝,同时向前俯腰,

双手用力使头压向胯下,膝挺直,足跟勿离地,

双目后视,双手掌心分别轻掩耳部,四指按于枕骨,示指从中指滑落弹击枕骨,

耳内有“咚咚”响声,击次。收势:收势:先深吸气,然后慢慢呼出,

随势伸直腰部,双手同时从枕部变掌心向下,落于体侧,收左足,并步直立。

动作要领和注意事项:动作要领和注意事项:双手掌抱紧枕部,两肘向后充分伸展,与项争力,

俯腰时,头尽量压向胯下,

膝直,足勿离地

、,

切勿屏气。体质虚弱者慎练,量力而行,

循序渐进,心脏病及哮喘发作期忌。注重动静结合,

保持精神宁静的状态,全神贯注,呼吸自然和保持气息运动的和谐。第十二式:掉尾摇头式预备预备两足并步直立,头正如顶物,

双目平视前方,沉肩垂肘,胸部内含,

背部挺拔,腹部内收,腰部竖直,头顶之百会穴与裆下的长强穴要成一条直线。

双臂自然下垂置于体侧,膝关节微屈不超过足尖。心平气和,精神内守,

神态安宁,呼吸自然。动作动作两腿开立,双手十指交叉,

仰掌由胸前徐徐上举至头顶,目视掌而移,

身立正直,勿挺胸凸腹;旋腕反掌上托,掌以向上,

仰身,腰向后弯,目上视;

然后上体前屈,双臂下垂,推掌至地,昂首瞪目。呼气时,

屈体下弯,脚跟稍微离地;

吸气时,上身立起,脚跟着地;如此往返。收势:收势:配合呼吸,

深吸气时,上身仰直,

提掌至小腹前,深呼气时,上身前俯,推掌至地。

如此向前后左右重复四次。最后随深吸气时,起身直腰,深呼气时,双手分开,

缓缓收回体侧。动作要领和注意事项:动作要领和注意事项:十指交叉相握勿松,上举肘须挺直,身向前俯,

掌须推至地,

膝直,肘直,抬头,瞪目,呼吸均匀自然。