最有效的减肥法排行榜（8个减肥效果排行榜）

渐入夏。减肥。成了对自身要求苛刻的俊男靓女。最在意的事情。午饭后。工作之余。大家相互交换减肥心得。实际上。减肥和做任何事情一样。首先要有一个明确的目的和目标：要想清楚自己为什么要减肥。减肥对自己究竟重要不重要？目的一定要明确。如果根本没有一个目的。那就不会有一定要减下去的决心和动力。如果准备好了。请先给自己一个动力。 、给自己一个早起的理由。让我们一起深呼吸 晨起。呼吸把新鲜的氧气送进肺部。经过气体交换后。再把不要的废物及二氧化碳排出体外。起到净化血液、促进代谢与循环的功效。大多数的呼吸都是无自主意识下的反射动作。每次吸气送进肺部的容量其实很有限。呼吸频率越快表示呼吸量越小。好不容易吸进的氧气。还来不及发挥作用。又被送出去了。加上短促的呼气。更使得废弃的二氧化碳继续残留在肺里。所以。经常提醒自己做做深呼吸。可以帮助加速体内废弃物的代谢。 、管好自己的嘴。选择合适的食物和控制饮食分量 在放纵自己的口腹之欲之前。先吃点东西填填肚子。比如吃看起来份量较多但热量较低的蔬菜和粗食、或者花较长时间消化的食物、低GI值（使血糖上升较慢的食物）的食物。把糖分和油脂含量较高的食物留到最后再吃。如果真的真的下定决心要减肥。一定要坚持这样的原则。如果下功夫在吃东西的顺序上。让各种消化慢的食物满足你的大脑。 、和志同道合想瘦一点”的人交朋友 曾经有一项有趣的实验。对名有意减肥者的追踪调查中发现。除了少数具有强大的个人毅力并且掌握了足够的营养学、运动学知识的人可以以“隐居”的方式减肥成功。绝大多数人需要获得别人的支持。 而在所有帮助中最重要的是倾听和鼓励。担任这个角色的最佳人选是同样正在减肥的人。而且越是陌生人效果越好。一是因为我们对陌生人倾诉没有顾虑。二是我们在不太熟悉的人面前更愿意表现自己良好的一面。所以。找一个志同道合的陌生人。一起去相互鼓励扶持减肥去吧！ 、不同肥胖的人选择不同的运动减肥中只控制饮食是不够的。必须和加强锻炼同时进行。肥胖者应规律地进行中等强度的锻炼和力所能及的体力活动。重度肥胖者或年龄较大体质弱者。首先考虑快走、慢跑、走跑结合、做体操、打太极拳、上下楼梯等等。中度肥胖者可选择游泳、打球、爬山等。运动要循序渐进、持之以恒。不可操之过急。以免增加心脏负担。发生意外。 、运动至少保持分钟任何的运动都会消耗热量。但要对付脂肪的话。每次的运动时间至少要达到分钟以上。这是一个“加强锻炼效果、能让身体产生燃烧脂肪的酶”的一个最低数额。而有氧运动是能加强减肥效果的减肥练习。 、多喝水。喝够水 喝水是我们每个人每天必不可少的一件事情。水在我们的人体是非常重要的。 水乃生命之源。也是减肥的最重要物质之一。每天喝够八杯水才是我们正常的喝水量。 具体的饮水必须是mlml。夏天减肥的话。那就要每天至少喝ml方可正常。 多喝水可以帮助我清理身体里的垃圾。所以我们要多喝水。 、睡前三小时禁食小时禁食 我们在睡觉的时候最好不要吃东西。这是一种非常不健康的生活方式。 减肥最大的忌讳就是晚上吃东西。尤其是有一些减肥mm习惯在看电视的时候吃零食。 这是最不好的一种生活习惯。当晚上睡觉的时候身体处于完全不运动状态。吃下的东西全部会被身体吸收变成脂肪囤积起来。 所以最好不要在吃东西。实在想吃的话。最好给自己身边多准备一些水果之类的。这是完全可以的。 、辟谷断食排毒减肥法 辟谷断食不等同于绝食。它具有积极、正面的意义。断食让我们的身、心、灵得到健康自在的新生。是主动的身体调整计划。通过整理身体运行的节奏。使身体自动恢复平衡的。极其高明的养生技巧。在整体自然疗法的思想体系中。排毒是一套独特的系统。尤其的断食排毒。 排毒减肥法的几个步骤：、免疫力鲜果汁──奇异果凤梨苹果汁、排毒纤体果汁──番茄苹果高丽菜汁、流食食物：流质饮食为液状食物。食物有米汤、豆浆、牛奶、稀藕粉、果汁、菜汁、肉汁等、多吃水果：葡萄、苹果、黄瓜、西红柿、梨等。,