铅球属于力量性的投掷项目，除了要具备一般身体素质以外，还必须有适应推铅球所需要的专项素质，同时运动成绩越好，对专项素质的要求也越高。铅球专项素质主要包括专项力量、专项速度、动作速度 以及专项耐力等。其中最主要的是专项力量，专项力量的最大的特点是爆发力，爆发力取决于速度和力量的结合，但是必须以基本力量为基础，而基本力量与速度力量又是相互相成、互为依存的。再从推铅球技术的动作来看，它不单纯是投掷臂最后快速伸直，而是全身进行继发性的爆发式用力。因此在提高专项素质的训练中，主要是钢铁是怎样炼成的读后感800字发展全身有关肌群的爆发力。下面是小编辛苦为朋友们带来的篇铅球训练计划书，亲的肯定与分享是对我们最大的鼓励。篇一：训练时间 篇一周一至周六下午篇二：训练注意事项 篇二运用以上两种方法时，应注意以下几点、采取隔天交替的训练方式；、在发展运动员爆发力训练时，结合发展基本力量练习，使专项训练负荷保持合理的节奏；、在负重练习后合理安排放松练习，保持肌肉随意放松能力；、在发展专项力爱国作文600字量训练时，把铅球技术结构结合起来，安排大量的。负重滑步练习和用接近推铅球技术，推各种不同重量的器械，这样就将各关节肢体的爆发力和速度、灵敏等素质协调地结合起来。篇三：具体训练方法 篇三、动力性练习组合斜身仰卧起坐：X组 卧推 X组双腿负重屈伸：X组 悬垂转体 X组双臂负重上举：X组 米加速跑组这一组动力性练习负荷小、中强度、非常适应运动员发展力量的训练，要求连续完成三组。（这组练习不仅不易疲劳，而且还能重复多次。 ）、发展爆发力训练与铅球技术训练结合）手指俯卧、连续抓不同重量的铅球。）用不同重量的杠铃快速前推、斜推、原地推不同重量的铅球。）连续蛙跳、阻力负重连续滑步。）负重进行体侧屈一体侧转的练习，用橡皮条牵拉完成技术动作，身体超越器械的练习。）负重半蹲起结合提踵的练习，持不同重量的铅球完成推铅球技术动作。）各种跳跃练习，快速跑练习。篇四：训练地点 篇四二期足球场铅球训练区注：训练计划根据训练实施情况进一步确定。篇五：具体的训练项目安排 篇五周一：进行力量方面的训练周二：进行耐力方面的训练周三：进行爆发力的训练周四：适当的调整周五：心理素质的训练周六：再进行力量训练（一周必须保证两次力量方面的训练）周日：可以休息一天

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