文档介绍：一、***可以开始练****软功柔术吗？其实这不是个问题。只是个人想不想练的问题。人们常说开始练软功柔术要在幼年时期。成年后开始练就练不成了。所以才有人提出***是否可以开始练软功柔术的问题。其实这种说法是个误传。从人的生理结构上讲。多的柔术动作。剩下的时间就是提高水平的练****了。电视还曾经报道。国内有个幼儿园做幼儿软功柔术练****试验。男孩、女孩都参加。结果很快每个孩子都达到了标准。同样道理。每个***都是可以练成柔术的。只不过比幼童所用时间长一些而已。关键是看你想不想练。三、***练软功柔术时如何解决疼痛问题？所有的人在肌肉拉长时都会疼痛。即使幼童。练柔术时也会非常疼痛。幼童练****柔术时多是在大人的安排下。甚至是在大人的辅助下被动地练****幼童疼痛也没办法。只能任由大人摆弄。好在幼童肌肉纤维细。含水量高。可以很快地达到柔术的要求。也就很快解脱了疼痛。***练柔术则不然。大多是一个人练。甚至背着别人练。一练到有些疼痛就放弃了。所以说。忍受不了疼痛是***练不成软功柔术的主要困难之一。***要想练成软功柔术。要达到标准。就要解决疼痛问题。这里有两个办法：一是从心理上提高对疼痛的忍受程度。树立明确的目标。下定不达目地决不罢休的决心。把每克服一次疼痛就当成向成功迈进的一步。这是练柔术前必须的心理准备。其实练软功柔术的疼痛并不完全的痛苦的。每当肌肉紧绷得疼痛难忍时。放松下来会有一种非常舒服的感觉。这种感觉会令人很愉悦。练柔术的人都有一种共同说法：如果有一段时间不练。甚至一天不练。就会觉得浑身不舒服；当练****过后。会身心状态俱佳。从医学上讲。人在疼痛时会分泌一些激素。增加人体对疼痛的忍受能力。这些激素会给人带来愉悦感。有不少人就是追求这种愉悦感才坚持练柔术的。如果下定决心把柔术练成的***。先从心理上把练柔术的疼痛当作享受。就会大大提高对疼痛的忍受能力。二是采用一些措施缓解疼痛。不论思想上如何准备。练软功柔术时还是很疼痛的。是不是有办法可以缓解疼痛呢？答案是肯定的。大家都知道。人的肌肉在寒冷时会发僵。而热起来后会柔软。让肌肉热起来。让肌肉柔软起来。疼痛会大大减轻的。明白这个道理。可以有很多办法让肌肉热起来。肌肉加热有内外两条途径。肌肉内加热就是常说的热身。即在练****之前做准备活动。大家都知道一些热身的方法。这里不多说了。肌肉外加热的方法也不少。这里介绍几种。（）泡热水澡。如果有条件。在练****柔术前后都泡个热水澡。只要能忍受。水温越热效果越好。时间掌握在感到肌肉里面已经热了为好。一般时间为十分钟左右。（）热风吹。在练****时或练****前后。可以用吹头发的热风机吹肌肉绷得最紧。也就是最疼痛的地方。尤其在做架空的压腿等练****时。同时用热风机吹效果相当好。（）使用舒筋活血的中药。中药有不少舒筋活血的。可以减轻疼痛。如云南白药喷剂、正骨水等。练****前后搽抹一些。效果也不错。还有一些方法。如用热毛巾包裹。穿一些保温的衣服。在环境温度比较高的地方练****br/>提高肌肉的温度。不仅是减轻疼痛的措施。同时也可以起到减少受伤的作用。这是***练柔术的重要方面。千万不要忽视。四、软功柔术练****达到标准后是什么状态？什么叫达到标准？做出本文第一部分所列出的动作。每种动作都能保持一分钟以上。只有轻微的疼痛感和抻拉感。就是达到了标准。从另一角度说。柔术练****达到标准后。作出软功柔术动作后没有剧烈的疼痛。本人了解过。专业软功柔术演员做出难度极高的动作。在观众看着都难以接受。以为柔术演员忍受着极大的痛苦时。软功柔术演员本人并不觉着特别疼痛或难受。人们平常的活动主要就是肌肉的伸展与收缩交替进行。由于肌肉自幼就被拉长到人们活动所需的长度。而且每天都被拉长到相应的程度。平常活动时就不会有任何不适。当肌肉被拉长到超过原来的长度时人会感觉到疼痛。这是生物进化使人具备的自然功能。主要是提示人们不要受到伤害。除了靠疼痛提示人避免伤害外。肌肉的另一重要特点是在被拉长后。能保持在新的长度下。这也是生物进化使人具备的自然功能。也是保证人们不受伤害的功能。***软功柔术练****就是克服人体的自然功能——肌肉拉长时带来的疼痛。发挥人体自然功能。把肌肉尽量拉长、并保持在能伸展到最长的水平。五、***练软功柔术如何安排时间？***练柔术时间安排有三个层面：？前面曾提到。除掉个体差异。每个人练成柔术所需的时间都差不多。练****的时间积累够了。就能够达到相应的水平。用多长时间练成柔术应该取决于练****者自己。你可以计划三个月练成。也可以计划一年练成。当然。***练柔术时又身不由己。一来要谋生。要工作。时间安排往往是不能自主的；二来不愿意让